KALORİ CETVELİ

 MalzemeBirimKalori
Tahıllar
1 dilim beyaz ekmek28 gr90
1 dilim kepekli ekmek28 gr60
1 dilim kızarmış ekmek15 gr35
1 adet kruasan200 gr200
Bisküvi100 gr470
Mercimek (kuru)100 gr314
Arpa (kuru)100 gr367
Bulgur (kuru)100 gr371
Kuskus (kuru)100 gr367
Mısır (kuru)100 gr342
Buğday (kuru)100 gr364
Susam100 gr589
Makarna (kuru)100 gr339
Makarna (haşlanmış)100 gr85
Pirinç (kuru)100 gr357
Pirinç (haşlanmış)100 gr125
 
Süt ve Yumurta Ürünleri
Yoğurt (yağlı)100 gr95
Süt (yağlı)100 gr68
Yoğurt (yağlı,meyveli)100 gr125
Beyaz peynir (yağlı)100 gr275
Kaşar peyniri (yağlı)100 gr413
Parmesan peyniri (yağlı)100 gr440
Yumurta1 adet80
Yumurta akı1 adet15
Yumurta sarısı1 adet65
 
Yağlar
Tereyağı28 gr206
Margarin28 gr204
Sıvı yağ28 gr130
 
Etler
Biftek (ızgara)100 gr278
Tavuk (ızgara)100 gr132
Tavuk göğsü (haşlanmış)100 gr150
Kuzu (yağlı, ızgara)100 gr282
Kuzu ciğeri (yağda)100 gr232
Pastırma100 gr250
Salam100 gr446
Sosis100 gr295
Sucuk100 gr452
 
Deniz Ürünleri
Alabalık1 adet168
Midye1 adet9
İstiridye1 adet6
Karides1 adet144
Kalkan100 gr193
Levrek1 adet93
Palamut1 adet168
Somon füme100 gr171
Ton balığı100 gr121
Uskumru1 adet159
Tuzlanmış balık100 gr305
 
Sebzeler ve baklagiller
Bakla100 gr 72
Bamya100 gr36
Bezelye100 gr84
Börülce100 gr127
Asma yaprağı100 gr97
Taze biber100 gr22
Domates1 adet14
Enginar1 adet10
Ebegümeci100 gr48
Patlıcan1 adet28
Taze fasulye100 gr90
Brokoli100 gr35
Brüksel lahanası100 gr35
Kabak100 gr25
Havuç100 gr35
Karnabahar100 gr32
Kereviz100 gr18
Kıvırcık salata100 gr 40
Salatalık1 adet11
Marul100 gr15
Mantar100 gr14
Soğan100 gr35
Bezelye100 gr89
Patates (haşlama)100 gr100
Ispanak100 gr26
Lahana100 gr20
 
Kuruyemişler
Badem100 gr600
Hindistancevizi100 gr603
Fındık100 gr650
Fıstık100 gr560
Çam fıstığı100 gr600
Ceviz100 gr549
Patlamış mısır100 gr478
Kabak çekirdeği100 gr571
Ay çekirdeği100 gr578
 
Meyveler
Elma1 adet60
Kayısı1 adet8
muz1 adet100
Kiraz100 gr40
Hurma1 adet15
İncir100 gr41
İncir (kuru)100 gr59
Greyfurt1 adet60
Portakal1 adet50
Kivi1 adet34
Mandalina1 adet50
Karpuz100 gr19
Kavun100 gr18
Şeftali1 adet60
Armut1 adet70
Erik1 adet8
Üzüm100 gr57
Çilek100 gr26